Jógaoktatóként azt tapasztaljuk, hogy a legtöbben két okból kezdenek el jógázni.
Az egyik, hogy egy stresszkezelő módszert keresnek, a másik pedig, hogy enyhíteni szeretnék a hátfájásukat.
A hátfájást millió dolog okozhatja egy sérüléstől kezdve az életmódon át egészen a genetikáig.
De ezúttal a core izmok oldaláról fogjuk megvizsgálni ezt a területet, hiszen nem mindig onnan indul a probléma, ahol éppen fáj.
Mi számít core izomnak?
A core izmok adják az egész törzs, így az egész testünk stabilitásának az alapját, ide tartoznak az alábbi izomcsoportok:
- Mély hasizmok – pl. haránt hasizom
- Gerincfeszítő izmok
- Ferde hasizmok
- Medencefenék izmai
- Rekeszizom
Ezek együttes munkája adja a gerinc szilárdságát.
Miért okoznak hátfájás a gyenge törzsizmok?
A mozgásszegény életmód, a sok ülés és a hormonális változások is mind a core izmok gyengüléséhez is vezethetnek, melyek bizony tudnak bajt okozni, nézzük meg, hogy hogyan.
- Túlterhelés deréktájon
Ha nem tartanak kellő erősséggel a core izmok, akkor a gerinc ízületei, szalagjai és porckorongjaik veszik át terhelést.
- Tartáshibák
A gyenge törzsizmok tartáshibákat is okoznak, pl. előreeső vállak, kiegyenesedett derék, melyek szintén fájdalmat tudnak okozni.
- Izomegyensúly felborulása
Sok esetben azért feszesek a hát izmai, mert a hasizom helyett dolgoznak.
Mit tehetsz?
Először is fontos, hogy ne keseredj el, hiszen az izmok fejleszthetők. A core-izom erősítő jógatanfolyamunkban olyan sorozatokat hoztunk nektek, amelyek
- mindenki számára kivitelezhetőek,
- fejlesztik a testtudatot, így megelőzik a jövőbeni esetleges rossz mozdulatokat,
- alternatívát kínálnak, ha még nem vagyok elég erős,
- kihívásokat is rejtenek, hogy ne állj meg a fejlődésben!
Próbáld ki ezt a kicsit dinamikusabb jóga gyakorlást és élvezd a belső erőt!
További részletekért és a gyakorlás elkezdéséhez kattints ide!
Szerző: Tóth Ildi Iyengar jóga oktató
