Ősszel nálunk otthon szinte menetrendszerű, hogy valaki szipog vagy köhög. Az ovis kisfiam nap mint nap újabb bacilusokat hoz haza, ezzel alapos kihívás elé állítva a mi felnőtt immunrendszerünket is.
Mégis, az elmúlt években megtapasztaltam, hogy le lehet győzni a betegségeket, mielőtt még ledöntenének a lábamról.
Ha sikerül időt szakítanom támogatott jógagyakorlásra – vagyis olyan gyakorlásra, ahol tényleg a regenerálódás és az immunerősítés jógával a cél – és mellette figyelek a minőségi pihenésre és elegendő alvásra, akkor meg tudom állítani a folyamatot, mielőtt igazán lebetegednék.
Az immunrendszer az idegrendszer tükre
Sokáig úgy gondoltam, hogy az immunerősítés csak a vitaminokról és a mozgásról szól.
A jóga azonban egészen új szemléletet adott:
nem lehet erős immunrendszered, ha az idegrendszered állandó készenlétben van.
A stressz, a túlterheltség, a „nem jut időm magamra” állapot folyamatosan aktiválja a szervezet védekező mechanizmusait. Ilyenkor a test nem a gyógyulással vagy az ellenálló képesség növelésével foglalkozik, hanem túlélni próbál.
Ahogy B.K.S. Iyengar írta:
„A test és az elme nyugalma az egészség alapja. A nyugodt elme képes irányítani a test folyamatait.”
Az Iyengar-jóga abban támogat, hogy a tested öngyógyító folyamatai újra aktivizálódjanak – pontos, tudatos mozdulatokon és a nyugodt idegrendszer megteremtésén keresztül.
Hogyan segítenek az eszközök az immunerősítésben?
A jógaeszközök használata az Iyengar-jógában nem gyengeség, hanem a testtel való együttműködés jele.
Amikor megtámasztod magad, az agy és az idegrendszer biztonságérzetet kap – és ez elindítja a természetes regenerációt.
Az eszközök segítenek abban, hogy:
- olyan ászanákat is meg tudj csinálni, amik támogatás nélkül nem mennének,
- tovább benne tudj maradni egy pózban, ezáltal jobban megérezd a hatását,
- az idegrendszered megnyugodjon, és a test ne túlélő üzemmódban működjön.
Ez az állapot az, ahol az immunrendszer erősödése elindulhat.
A mellkasnyitó és fejjel lefelé végzett pózok kulcsszerepet játszanak az immunrendszer működésében, mert serkentik a nyirokrendszert, segítenek a méregtelenítésben, és megtanítanak elengedni – a vállban, a nyakban, a légzésben, és végső soron az elmében is.
Egy támogatott hátrahajlás megnyitja a mellkast (pl. dwi pada viparita dandasana lásd az alábbi képen), így több oxigén jut a tüdőbe és a véráramba.
Egy pihentető előrehajlás (pl. Uttanasana) csökkenti a stresszhormonokat és serkenti a keringést.
A pihenés mint gyógymód
Sokszor érezzük, hogy nincs időnk – sem pihenni, sem jógázni.
De a test előbb-utóbb benyújtja a számlát.
Ha akár napi 10 percet is adsz magadnak arra, hogy megállj, hogy kapcsolódj légzéseddel és megpihenj egy támogatott pózban, azzal nemcsak a testedet, hanem az immunrendszeredet is áthangolod.
Ahogy Judit is írta korábban:
Ez a fajta resztoratív jóga stresszcsökkentésre is kiváló, és támogatja a mély regenerálódást – pontosan azt, amire ősszel a legnagyobb szükségünk van.
Ha csak egy dologra jut időd ma este…
Próbáld ki, hogy elalvás előtt pár percig a hátadon fekszel, és csak figyeled a légzésed.
Nem kell megváltoztatnod – csak észleld a ritmusát, az útját, a hőmérsékletét.
Majd próbáld meg finoman meghosszabbítani a kilégzéseidet, anélkül, hogy megfeszülnél.
Ez az egyszerű légzőgyakorlat már önmagában is kiegyensúlyozza az idegrendszert, segíti az éjszakai regenerálódást, és támogatja az immunrendszer természetes működését.
Ha ma csak ennyire jut időd, az is tökéletes.
Mert az immunrendszered számára a nyugalom a legjobb vitamin.
Szerző: Tóth Ildi Iyengar jóga oktató
