Ezt a címet szinte bárki leírhatná, aki ülőmunkát, vagy aki monoton mozgást végez napközben, kütyüket használ és az estéit nem fára mászással tölti.
Mi okozza ezeket a problémákat?
Amikor egy kezdő csapatnak tartok jógaórát a leglátványosabb változások akkor szoktak történni, amikor azt mondom, hogy emeld a szegycsontod, engedd le a vállad, hozd be a lapockáid, és tereld hátra a fejedet. Jellemzően pont ezek ellenkezőit tesszük, a vállunkat felemeljük és befelé fordítjuk, a fejünket előre toljuk és lefelé lógatjuk.
Az izmok megfeszülnek, berövidülnek, a nyaki gerincszakasz kiegyenesedik.
Mondták már neked, hogy nyakas vagy? Lehet kicsit mind azok vagyunk?!
Mindenesetre nem szerencsés, ha csak a saját fejünk után megyünk és nem hallgatunk a szívünkre, ez kimozdít minket a középpontunkból.
Guruji úgy fogalmaz az Élet új megvilágítása című könyvében, hogy
“Ha egyensúlyban vagy a jelenben, az örökkévalóságban élsz.”
Ki tud ennél szebb célt megfogalmazni?! Mi nem, úgyhogy követjük az iránymutatását.
Hogyan segít a jóga?
Ahhoz, hogy egy testrészt vissza tudjunk hozni a megfelelő állapotába, az egész testünkkel és persze teljes tudatunkkal dolgoznunk kell.
Minden póz kivitelezésénél fontos figyelni arra, hogy a vállad hátul és lent legyen, a szegycsont emelve, a fejed pedig a torkod felső részének és az orrnyerged hátrahúzásából tereld vissza, így elöl és hátul is egyformán hosszú marad a nyakad.
És egy kis varázslat, amit otthon is meg tudsz tenni:
Készíts egy “hátizsákot” egy hevederből.
Tedd a lapockáid alá, vezesd át a szárait a hónaljad alatt, vesd át a vállaidon és hátul keresztezd, majd finoman kezdd el lefelé húzni.
Figyelj rá, hogy a feneked ne told hátra, nyújtsd a farokcsontot lefele.
Állj így 1-2 percet, vagy akár végezz el pár ászanát, pl. trikonasanat, parsvottanasanat úgy, hogy rajtad van a heveder. Utána érezni fogod milyen könnyedén gördülnek hátra a vállak.
Oké, kipróbálom de hogyan tovább?
Gyakorolj velünk! Ha a fájdalmaid szeretnéd enyhíteni és a mozgástartományod növelni, akkor a Fájdalomcsillapító jóga lesz a te tanfolyamod, amiről ezen a linken találsz több információt.
Szerző: Tóth Ildi Iyengar jóga oktató
